شاید افزایش سایز سینه برای بسیاری از افراد غیر قابل ممکن به نظر برسد؛ اما مواردی را که در ادامه برای شما خواهیم گفت از عوامل تاثیرگذار هستند.
اندازه سینه تنها تحت تاثیر ژنتیک نیست، بلکه عوامل دیگری از جمله سبک زندگی، وزن بدن، برنامه‌های تمرینی و سن نیز در سایز سینه تاثیرگذارند.
برخی شواهد مبنی بر آن است که خانم‌ها تنها تا ۲۳ سالگی رشد سینه را به‌طور طبیعی تجربه می‌کنند؛ چراکه رشد سینه تحت تاثیر هورمون‌هایی است که در اثر بلوغ ترشح می‌شوند و باعث تجمع چربی در سینه خواهد شد.
خوشبختانه راهکارهای طبیعی و ساده‌ای وجود دارد که حتی پس از توقف رشد سایز سینه، می‌توان سینه‌های بزرگی داشت. علاوه بر این، اگر می‌خواهید سینه‌هایی بزرگ و خوش فرمی داشته باشید میتوانید با مراجعه به کلینیک زیبایی معتبر، پروتز سینه در کرج را انجام دهید. پروتز سینه روشی ایمن است و مشکلی برای شما ایجاد نخواهد کرد.
مواد غذایی موثر در افزایش سایز سینه
سینه‌ها تحت تاثیر هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون رشد می‌کنند. خوشبختانه هورمون استروژن را میتوانید از بسیاری از منابع غذایی دریافت کنید. مواد غذایی غنی از استروژن به شرح زیر است:
- دانه کتان
- روغن زیتون
- سویا یا شیر سویا
- گردو و بادام زمینی
- سیب
- لبنیات
- پرتقال
- هلو
با وجود اینکه مواد غذایی حاوی پروژسترون وجود ندارد؛ اما برخی از غذاها به تحریک تولید پروژسترون در بدن کمک می‌کنند:
- شکلات تلخ
- کلم بروکلی
- غلات کامل
- حبوبات
- کدو تنبل
- تخم مرغ
- هویج
- آجیل
مکمل‌ها
مکمل‌های تقویت‌کننده سینه به دلیل اثرگذاری در افزایش تولید هورمون می‌تواند به عنوان یک گزینه بسیار موثر برای افزایش سایز سینه شناخته شود.
این مکمل‌ها حاوی مواد طبیعی هستند که مانند استروژن روی بدن تاثیر می‌گذارند. معمولا مواردی مانند جینسینگ، رازیانه و… می‌تواند باعث تحریک طبیعی بافت سینه و در نتیجه بزرگ شدن سینه‌ها شود.
انجام تمرینات ورزشی
ورزش‌هایی که متمرکز به قسمت‌هایی از جمله عضلات روی سینه، کمر و شانه است، می‌توانند به سفت شدن ماهیچه‌های قفسه سینه، در پشت بافت سینه و بهبود وضعیت بدن کمک کند. در ادامه چند تمرین موثر برای افزایش سایز سینه را معرفی خواهیم کرد:
پرس سینه دیواری
- هر دو دست خود را باید طوری روی دیوار قرار دهید که کمی از شانه‌هایتان بازتر باشد و بازوها در سطح شانه‌ها قرار گیرند.
- پای خود را عقب ببرید تا زاویه‌ای ایجاد شود.
- با خم کردن آرنج، سینه‌های خود را به سمت دیوار ببرید.
- تنفس عمیقی داشته باشید و سپس مجدد به حالت اولیه بازگردید.
- باید سه ست به‌طوری که ست اول ۲۰ بار، ست دوم ۱۰ بار و ست سوم ۲۰ بار باشد، تمرین را تکرار کنید.
ایجاد دایره با دست
- صاف بایستید و بازوهای خود را به سمت پهلو در سطح شانه دراز کنید.
- باید به آرامی حرکت دایره‌ای شکل به مدت یک دقیقه به سمت عقب ایجاد کنید.
- سپس این حرکت را به مدت یک دقیقه به سمت جلو ایجاد کنید.
- چنین دامنه حرکتی خود را به مدت یک دقیقه به بالا و پایین فشار دهید.
پلانک
- باید ابتدا حالت پلانک داشته باشید.
- سپس آرنج خود را خم کنید و قفسه سینه را تا نزدیک زمین به پایین بیاورید.
- کف دست خود را باید فشار دهید تا دستان شما کاملا صاف شوند.
- طی ۳ ست، هر بار ۱۰ الی ۸ بار این تمرین را انجام دهید.
ماساژ دادن سینه
یکی دیگر از راهکارهای افزایش سایز سینه، ماساژ دادن با استفاده از کرم یا روغن بزرگ‌کننده سینه است. ماساژ به افزایش گردش خون و کشش بافت سینه کمک می‌کند که در نهایت منجر به بزرگتر، سفت‌تر و فشرده‌تر شدن سینه خواهد شد.
ماساژ سینه ترشح پرولاکتین و اکسی توسین را تحریک می‌کند که به رشد سینه کمک خواهد کرد.
آیا تمرینات ورزشی در افزایش سایز سینه موثرند؟
همانطور که تمرینات قدرتی به شما در افزایش قدرت، استقامت و توده عضلات در بازو یا پا کمک می‌کند، می‌تواند تغییراتی را نیز در عضلات سینه نیز ایجاد کند.
تمرینات مختص قفسه سینه مانند پرس قفسه سینه منجر به تغییر شکل در اندازه و عضلات سینه خواهد شد. برخی از افراد به این روش، به قدری سایز سینه‌ها را تغییر می‌دهند که باید سوتین‌هایی با سایز جدید تهیه کنند. در واقع با وزنه‌های سنگین و تکرار زیاد می‌توان متوجه رشد عضلانی در ناحیه سینه شد.
حقایقی که باید در خصوص سایز سینه بدانید
موارد جالبی مرتبط با سایز سینه‌ها وجود دارد که این موارد به شرح زیر است:
- یکی از سینه‌ها بزرگتر از دیگری است و اندازه یکسانی ندارند.
- سینه‌ها هنگام ورزش به شکل عدد ۸ حرکت دارند.
- اندازه سینه ۶ بار در طی زندگی هر خانمی تغییر می‌کند، در واقع چنین شرایطی می‌تواند به دلیل نوع سوتینی است که استفاده می‌کنند.
- پس از بارداری و شیردهی متوجه افزایش سایز سینه‌های خود می‌شوید.
- سینه‌ها به‌طور طبیعی تا چهار سال پس از اولین قاعدگی رشد خواهد داشت.