بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی برای لاغری ران هستند. شکل دادن و تقویت عضلات ران علاوه بر خوش فرمی برای سلامتی شما نیز بسیار مهم است.
هرچه این قسمت از بدن را تقویت کنید و فعالیت‌هایی مانند سریع پریدن، راه رفتن و بسیاری دیگر از فعالیت‌ها برای شما آسان می‌شود.
همچنین لاغری ران علاوه بر ایجاد خوش فرمی برای سلامت کلی بدن از جمله سلامت قلب و عروق نیز بسیار مهم است. در ادامه چند راهکار برای شما ذکر خواهیم کرد که به لاغری ران کمک می‌کند.
یکی از روش‌های آسان که برای لاغری ران و در کمترین زمان میتوانید انجام دهید انجام لیپوساکشن در کرج توسط متخصص است.
-
از دوچرخه ثابت استفاده کنید
اگر تجربه انجام این تمرین را داشته باشید، خوب می‌دانید که چقدر ران‌های شما در این تمرین فعالیت دارد.
استفاده از دوچرخه ثابت در باشگاه یا در خانه نه تنها برای تقویت ران‌ها بلکه برای سلامت قلب و عروق و کاهش وزن گزینه بسیار خوبی است.
مطالعات نشان داده است بسیاری از خانم‌ها پس از ۲۴ جلسه استفاده از دوچرخه ثابت، متوجه لاغری ران و همچنین کاهش وزن شده‌اند.
-
با پله تمرین کنید
به‌طور میانگین با دویدن، ۲۹۵ کالری در ۳۰ دقیقه و ۵۹۰ کالری در ساعت با وزن ۷۰ کیلو سوزانده می‌شود.
زمانی که در حال پیاده‌روی و دویدن از پله باشید، از عضلات ران بیش از هر قسمت دیگری استفاده می‌شود که منجر به تقویت این قسمت از بدن و همچنین لاغری ران خواهد شد.
در واقع هر بار که پاهای خود را به سمت بالا حرکت می‌دهید، به تقویت این قسمت از بدن کمک می‌کند.
-
در ماسه پیاده‌روی کنید
اگر محل سکونت شما در کنار ساحل است، حتما در کنار ساحل پیاده‌روی برای لاغری ران را امتحان کنید.
هر روز به مدت ۲۰ دقیقه باید روی شن قدم بزنید، روزانه و با عادت کردن به این تمرین، زمان تمرینات هر روز خود را افزایش دهید.
-
تمرینات ورزشی را انجام دهید
حتما تمریناتی را در برنامه خود داشته باشید که عضلات ران فعالیت زیادی داشته باشد. از جمله این تمرینات می‌توان به چنین مواردی اشاره کرد:
- شنا
- گلف
- فوتبال
- پیاده‌روی
- والیبال
- دوچرخه سواری
- رقص
با وجود اینکه این تمرینات بسیار کارساز است؛ اما روش سریع و ایمنی دیگری که میتوانید در نظر داشته باشید انجام عمل لیپوماتیک در کرج است.
-
تمرینات مقاومتی را برای لاغری ران افزایش دهید
انجام حداقل دو روز تمرینات تقویت‌کننده عضلات در هفته به شما در سوزاندن کالری، کاهش چربی و تقویت ران‌ها کمک می‌کند.
تمرینات در پایین تنه مانند لانژ، تمرینات داخلی و خارجی ران و استپ آپ را فقط با وزن خود انجام دهید.
باید در هر ست، ۱۵ بار تمرین را تکرار کنید. سه ست از هر تمرین را همراه با استراحت بین هر ست انجام دهید.
علاوه بر این میتوانید تمرینات بالاتنه را به تمرین پایین تنه اضافه کنید. به عنوان مثال میتوانید حرکت لانژ یا اسکات را با پرس بالای سر شانه را انجام دهید.
-
تمرین هیت کاردیو را انجام دهید
ورزش‌های هوازی به کالری سوزی کمک می‌کند و منجر به تقویت اندام‌های داخلی از جمله قلب می‌شود. علاوه بر این به کاهش چربی در بدن کمک خواهد کرد.
به‌طور کلی انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و کاردیو در برنامه تمرینی به شما کمک می‌کند که کل چربی در بدن خود را کاهش دهید و لاغری ران را تجربه کنید.
به بزرگسالان توصیه می‌شود که این برنامه تمرینی را حداقل ۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشید.
-
تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید
هیچ رژیم غذایی خاصی برای لاغری ران وجود ندارد. به‌طور کلی اگر فردی کالری بیشتر نسبت به کالری دریافتی بسوزاند، کاهش وزن خواهد داشت.
مواد غذایی سالمی مانند میوه‌ها و سبزیجات معمولا کالری کمی دارند. مواردی که برای رسیدن به وزن ایده‌آل و لاغری ران توصیه می‌شود به شرح زیر است:
- انواع میوه و سبزیجات
- غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و سبوس‌دار
- طیف وسیعی از پروتئین از جمله حبوبات، دانه‌ها، آجیل، گوشت بدون چربی و تخم مرغ
- روغن‌های سالم مانند روغن زیتون و روغن انواع مغزیجات
علاوه بر این مصرف بسیاری از غذاهای پر فیبر به کاهش وزن کمک می‌کند. بدن برای هضم این مواد غذایی به زمان بیشتری نیاز دارد؛ بنابراین باعث می‌شود فرد برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشد و از پرخوری جلوگیری خواهد شد.
-
از مصرف الکل خودداری کنید
مصرف الکل در افزایش وزن موثر است؛ چراکه این نوشیدنی‌ها حاوی کالری بالایی هستند و ارزش غذایی نیز ندارند.
علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیاد الکل باعث پرخوری غذاهای ناسالم می‌شود. خودداری از مصرف الکل علاوه بر کمک به لاغری ران، به کاهش وزن نیز کمک خواهد کرد.
نکات نهایی در خصوص لاغری ران
بسیاری از تمریناتی که برای شما ذکر کردیم همزمان منجر به کالری سوزی و تقویت عضلات می‌شود. به این نکته توجه داشته باشید که کاهش وزن آهسته و همیشگی بهترین راه برای حفظ اندام ایده‌آل شماست.
فواید کاهش وزن فراتر از زیبایی ظاهری که دارد، باعث کاهش احتمال ابتلا بسیاری از بیماری‌های قلبی می‌شود. در ادامه چند نکته برای کاهش وزن به روشی سالم ذکر شده است:
- به مقدار کافی و به خصوص قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید.
- پیشنهاد ما به شما این است که برای صبحانه به جای مصرف غلات، تخم مرغ بخورید.
- به توضیحات مواد غذایی دقت داشته باشید تا مصرف قند را کاهش دهید.